atividade física
O MET ou equivalente metabólico é a unidade que utilizamos para medir a intensidade da atividade física realizada. Um MET é igual ao número de calorias que o corpo consome enquanto está em repouso. Na medida que nos exercitamos, aumentamos os METs de acordo com o aumento da frequência cardíaca e do gasto energético.
Para saber quanto você gasta em uma atividade física basta multiplicar o seu peso pelo MET e pelo tempo gasto praticando a atividade em horas. Por exemplo: O MET de pular corda rápido é 12. Uma pessoa de 70kg gasta 840 calorias por hora pulando corda, se forem 20 minutos, são 280 kcal. Seguem algumas atividades e seus METs:
1 METs |
Ficar deitado, sentado, vendo Tv, digitando ou falando no telefone |
2 METs |
Lavar, passar ou pendurar roupas, caminhar de casa para o carro ou para pegar o ônibus |
3 METs |
Lavar carro, limpar garagem, carregar criança de cerca de 7 kg |
4 METs |
Varrer garagem, andar de bicicleta |
5 METs |
Caminhar carregando peso de meio a 7 kg em subidas |
6 METs |
Fazer faxina, nadar, caminhar em ritmo rápido |
7 METs |
Futebol casual, correr ou nadar em velocidade lenta |
9 METs |
Correr a 8,3 km/h |
10 METs |
Futebol competitivo |
11 METs |
Correr a 11 km/h |
12 METs |
Ciclismo estacionário com esforço vigoroso, pular corda |
13 METs |
Correr a aproximadamente 13 km/h |
Fonte: http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S003489102011005000006&script=sci_arttext&tlng=pt
Dra. Andressa Reimbecher Soares (CRM 123.579)
Endocrinologista da equipe Multidisciplinar da Clínica Franco e Rizzi
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