Você sabe calcular seu gasto calórico durante uma atividade física?

 

O MET ou equivalente metabólico é a unidade que utilizamos para medir a intensidade da atividade física realizada. Um MET é igual ao número de calorias que o corpo consome enquanto está em repouso. Na medida que nos exercitamos, aumentamos os METs de acordo com o aumento da frequência cardíaca e do gasto energético.

 

Para saber quanto você gasta em uma atividade física basta multiplicar o seu peso pelo MET e pelo tempo gasto praticando a atividade em horas. Por exemplo: O MET de pular corda rápido é 12. Uma pessoa de 70kg gasta 840 calorias por hora pulando corda, se forem 20 minutos, são 280 kcal. Seguem algumas atividades e seus METs:

 

1 METs	Ficar deitado, sentado, vendo Tv, digitando ou falando no telefone
2 METs	Lavar, passar ou pendurar roupas, caminhar de casa para o carro ou para pegar o ônibus
3 METs	Lavar carro, limpar garagem, carregar criança de cerca de 7 kg
4 METs	Varrer garagem, andar de bicicleta
5 METs	Caminhar carregando peso de meio a 7 kg em subidas
6 METs	Fazer faxina, nadar, caminhar em ritmo rápido
7 METs	Futebol casual, correr ou nadar em velocidade lenta
9 METs	Correr a 8,3 km/h
10 METs	Futebol competitivo
11 METs	Correr a 11 km/h
12 METs	Ciclismo estacionário com esforço vigoroso, pular corda
13 METs	Correr a aproximadamente 13 km/h

 
 

Fonte: http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S003489102011005000006&script=sci_arttext&tlng=pt

Dra. Andressa Reimbecher Soares (CRM 123.579)
Endocrinologista da equipe Multidisciplinar da Clínica Franco e Rizzi