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A Clínica Franco e Rizzi

Você sabe calcular seu gasto calórico durante uma atividade física?

atividade física

atividade física

 

O MET ou equivalente metabólico é a unidade que utilizamos para medir a intensidade da atividade física realizada. Um MET é igual ao número de calorias que o corpo consome enquanto está em repouso. Na medida que nos exercitamos, aumentamos os METs de acordo com o aumento da frequência cardíaca e do gasto energético.

 

Para saber quanto você gasta em uma atividade física basta multiplicar o seu peso pelo MET e pelo tempo gasto praticando a atividade em horas. Por exemplo: O MET de pular corda rápido é 12. Uma pessoa de 70kg gasta 840 calorias por hora pulando corda, se forem 20 minutos, são 280 kcal. Seguem algumas atividades e seus METs:

 

1 METs

Ficar deitado, sentado, vendo Tv, digitando ou falando no telefone

2 METs

Lavar, passar ou pendurar roupas, caminhar de casa para o carro ou para pegar o ônibus

3 METs

Lavar carro, limpar garagem, carregar criança de cerca de 7 kg

4 METs

Varrer garagem, andar de bicicleta

5 METs

Caminhar carregando peso de meio a 7 kg em subidas

6 METs

Fazer faxina, nadar, caminhar em ritmo rápido

7 METs

Futebol casual, correr ou nadar em velocidade lenta

9 METs

Correr a 8,3 km/h

10 METs

Futebol competitivo

11 METs

Correr a 11 km/h

12 METs

Ciclismo estacionário com esforço vigoroso, pular corda

13 METs

Correr a aproximadamente 13 km/h

 
 

Fonte: http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S003489102011005000006&script=sci_arttext&tlng=pt

Dra. Andressa Reimbecher Soares (CRM 123.579)
Endocrinologista da equipe Multidisciplinar da Clínica Franco e Rizzi

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